اكتشاف الآلئ النفيسة في كل تجربة

تدرب على استخدام هذه الخطوات كلما تعرضت لموقف مؤلم حتى تنتصر على آلامك

احضر صفحة وقسمها إلى خمسة أعمدة من أعلى إلى أسفل ، كل خطوة سيكون لها عمود خاص بها مع عنونة كل عمود على حده

العمود 1 : نقاط قوتي المستمرة طوال حياتي سجل هنا كل نقاط قوتك والأمور التي تحبها في نفسك وفي حياتك بشكل عام ،اكتب عن شخصيتك ،أنشطتك ، مهاراتك ، هواياتك ، لأن ذلك يساعد على تحسين حالتك

العمود 2: تجاربي الأشد ألما ، عاود هنا التفكير في تاريخ حياتك بالكامل واكتب كل التجارب المؤلمة التي مررت بها واعط رقم 1 لأسوأ التجارب التي مررت بها ، ورقم 2 للذي بعده وهكذا

العمود 3: الأشخاص المساندون لي : سجل هنا الأشخاص الذين تعتمد عليهم في تقديم الدعم لك

العمود 4: اللآلى التي حصلت عليها من كل محنة : سجل هنا جميع الفوائد التي حصلت عليها من كل شيء سلبي مر عليك

الان فكر كيف تربط بين نقاط قوتك الموجودة في شخصيتك وحياتك وبين كل التجارب السلبية التي مررت بها وستدهش عندما تجد ارتباطا كبيرا بينها

العمود 5: تصرفي الودود بسبب كل تجربة : سجل الطرق التي يمكن أن تحول بها الآلئ إلى أعمال مفيدة فمن الممكن مثلا أن خسارتك لبعض الأشياء تجعلك أكثر تفهما لمعاناة الآخرين

أخيرا تعود على منح الوقت الكافي لجراحك لكي تشفى وشارك  في متعة الحياة وثق أن الأمور ستتطور للأفضل دائما.