كيف تتعامل مع ناقدك الذاتي ؟

كل ماسأذكره هنا من أفكار مأخوذ من كتاب تقدير الذات للكاتبين ماثيوماكاي وباتريك فانينج

كثير من الناس يقعون تحت سلبية نقدهم الذاتي لأنفسه بطريقة لاتخدم مستقبلهم ولاأهدافهم وحتى تتغلب على هذا الناقد هناك ثلاث خطوات

1- كشف غرض الناقد وهذا من خلال توجيه كلمات لنفسك ، فمثلا تقول لناقدك الذاتي ( أنت تهاجمني لكي تلزمني على الإلتزام بقواعدك) أو (أنت تصر على أن أكون مثاليا فأشعر بالقليل من الرضا عن ذاتي ) أو ( إنك تعاملني بقسوة لكي أندم على مافعلت )

لأن معرفة غرض الناقد تجعل مايقوله أقل قابلية للتصديق

2- الخطوة الثانية هي الرد على الناقد فتستخدم عبارات قوية للرد عليه مثلا تقول له ( توقف تلك أكاذيب) أو( انصرف عني) أو (كف عن هذا السخف ) اختر عبارة تساعدم على الشعور بالغضب وهذه استجابة صحية للناقد ، وإذا لم يهدأ ناقدك الذاتي ضع رباطا مطاطيا حول معصمك وقم بشده وإرخائه وأنت تنطق عبارتك

3-  فكر بالثمن : فكر بالثمن الذي ستدفعه بسبب هجماته واكتب ذلك ، فمثلا قد يكون الثمن ( اتخاذ وضع دفاعي مع الاخرين عند أي نقد) ( الغضب بسرعة على ابنتي عندما تبدي لامبالاة ) أو( فقد صداقتي مع شخص لأني تعاملت بعدوانيه 

أخيرا قل لنفسك باستمرار عبارات فيها صد لجمات الناقد مث

-        أنا شخص له قيمته لأني أتنفس وأشعر وأدرك

-        لماذا أجرح نفسي إني أحاول أن أعيش وأبذل جهدي

-        إنني شخص طيب

آمل أن أكون قدمت لك في هذه المقالة ماينفعك ويطور من شخصيتك .