تعـــــلم التـــعاطف
التعاطف كما يتحدث كتاب (تقدير الذات ) لماثيو ماكاي وباتريك فايننج
أن الشعور بالتعاطف تجاه الاخرين يجعل من السهل عليك أن تتعاطف مع ذاتك وقد وسّع الكتاب هذا المفهوم لما يطلق عليه (التوحد) والتوحد حسب تعبير الكتاب
(هو أن تفهم بوضوح مشاعر وأفكار شخص آخر) ويشمل الانصات والبعد عن الأحكام واستخدام خيالك لفهم وجهة نظر الاخر ومشاعره ودوافعه وموقفه فليس التوحد هوالشعور بنفس مشاعر الشخص الاخر فهذه هي المشاركة الوجدانية وليس هو التصرف بأسلوب رقيق ومتفهم فهذا هو الدعم
فالتوحد يعمل خارج هذه المفاهيم وقبلها . يذكر الكتاب عدد من التمرينات لتنمية الشعور بالتعاطف وهي:
1- المواجهة التلفزيونية : حيث يقترح الكتاب ان تشاهد برنامج تكرهه ومن المستحيل
أن تشاهده بشكل طبيعي أبدا فإذا كنت تشاهد الاخبار فاذهب للكوميديا واذا كنت تتابع الدراما فاذهب للبرامج الدينية
وهكذا ،،، شاهد وانصت بعناية وكلما شعرت بالغضب والاشمئزاز اطرح مشاعرك جانبا وركز انتباهك دون اصدار أحكام أو إدانه
اسأل نفسك ماسبب مشاهدة الناس لهذا البرانامج؟وماالذي يعود عليهم من جراء مشاهدته ؟
ليس الهدف هنا هو إفساد ذوقك في الاختيار انما يعتبرهذا موقف امن يمكنك التدرب من خلاله على طرح أحكامك جانبا.
2- الإنصات الفعال :مارس الإنصات الفعال مع صديق ومع أحد المعارف ومع أحد الغرباء
وفي كل مرة أطلب من أحدهم الحديث واستمع له ووجه له الأسئلة ،، كيف كان شعورك ؟ ماذا تعلمت ؟
ثم أعد صياغة ماقاله لتتأكد من أنك فهمته لتساعدك على التخلص من تفسيراتك الزائفة وتوضيح المعنى الدقيق الذي يقصده
مارس الإنصات حتى مع المعارف الذين لاتحبهم تذكر أنك غير ملزم بذلك أصلا إنما فقط تحاول أن تفهم شيئا دون أن يتدخل
حديثك الذاتي .
3- التعاطف مع أحداث الماضي :اختر حدثا من الماضي تستخدمه للنيل من تقديرك لذاتك
اجلس واسترخي واغمض عينيك وتذكر هذا الحدث تماما وتذكر ندمك وكل تفاصيل الموقف والمكان ومشاعرك
ثم اسأل نفسك ماالحاجة التي كنت أحاول اشباعها؟
الأمن - السيطرة - الهدوء الخ
فيم كنت تفكر في ذلك الوقت؟كيف كنت تفسر الأشياء ؟ماالذي افترضت أنه حقيقي وصادق؟مانوع المعاناة
أو الشعور الذي كان يؤثر عليك؟
ابق مركزا على صورتك وسط الحدث وقل للشخص الذي كنته في الماضي
(ليت ذلك لم يحدث ولكني كنت أحاول اشباع احتياجاتي
أقبل ذاتي دون أحكام أو مشاعر ذنب تجاه محاولتي
أقبل ذاتي في تلك اللحظة حيث أحاول البقاء )
إذا كان هذا التمرين يناسبك فاستخدمه مع أحداث حياتك التي ندمت عليها .
تاريخ النشر
05-10-2012
من فضلك قم بكتابة تعليق لتظهر لك روابط التحميل